و چرا این امر برای آرام کردن اضطراب شما ضروری است.
تاریخ انتشار: ۳ ژوئن ۲۰۲۴ | نوشته: نوئل مکوارد
نکات کلیدی:
- انعطافپذیری ذهنی و عاطفی، سنگبنای سلامت روان خوب هستند.
- منعطف بودن از نظر عاطفی، روابط و ارتباطات مثبتتری ایجاد میکند.
- شما میتوانید انعطافپذیری را به الگوهای فکری مضطرب خود وارد کنید.
کی از نشانههای سلامت روان خوب و تابآوری، توانایی منعطف بودن از نظر ذهنی و عاطفی است. طبق فرهنگ لغت مریام-وبستر، تعریف «انعطافپذیر» عبارت است از:
- قادر به خم شدن یا خمیده شدن بدون شکستن
- پذیرای تأثیر بودن
- قابلیت آماده برای انطباق با الزامات جدید، در حال تغییر یا متفاوت
بنابراین، معنای انعطافپذیری هنگامی که در مورد تفکر و عواطف فرد به کار میرود، توانایی انطباق افکار و رفتارهای خود با شرایط لحظه است. این امر مستلزم گشودگی و رها کردن انتظارات و باورهای سفت و سخت درباره خود، دیگران و جهان است. منعطف بودن از نظر ذهنی و عاطفی به معنای مایل بودن به در نظر گرفتن دیدگاه یا زاویه دید متفاوت و اجازه دادن به فهم خود از یک موقعیت برای تغییر، بر اساس گشودگی به اطلاعات جدیدی است که ممکن است قبلاً در نظر نگرفته باشید.
منعطف بودن از نظر ذهنی و عاطفی، سنگبنای حیاتی برای سلامت روان خوب و روابط مثبت است. این امر امکان توانایی حل مسئله بهتر در زمان بروز مشکلات را فراهم میکند و توانایی شما را برای انطباق در هنگام ظهور شرایط غیرمنتظره افزایش میدهد. همچنین روابط و ارتباطات مثبتتری را تقویت میکند – که جزء مهم دیگری از سلامت روان خوب است – زیرا به شما اجازه میدهد از دیگران تأثیر مثبت بپذیرید و شما را نسبت به بیش از یک روش برای انجام کارها یا فکر کردن گشوده میسازد، که منجر به روابط متعادلتری میشود.
انعطافپذیری همچنین نقشی در غلبه بر اضطراب ایفا میکند و عنصری ضروری در مقابله مؤثر با تجربه اضطراب است. بیایید بررسی کنیم که انعطافپذیری ذهنی و عاطفی چگونه است و چگونه میتوان آن را در هر یک از سه ریشه اصلی که زیربنای همه اضطرابها هستند، تمرین کرد.
۱. فاجعهسازی:
اضطراب ناشی از فاجعهسازی شامل خلق داستانهای مبتنی بر ترس از پیامدهای آینده است که سپس احساس میکنید مجبورید برای محافظت از خود در برابر آن پیامد ترسناک، نگرانشان باشید. وقتی فاجعهسازی میکنید، ذهن شما به طور سفت و سختی فقط بر پیامدهای بالقوه بد یا نامطلوب متمرکز است. وارد کردن انعطافپذیری ذهنی میتواند به شما اجازه دهد پیامدهای بالقوه خوب را نیز در نظر بگیرید. به جای اینکه فقط از خود بپرسید «چه چیزی ممکن است اشتباه پیش برود؟»، میتوانید بر «چه چیزی ممکن است درست پیش برود؟» نیز تمرکز کنید.
تغییر دیگر به سمت انعطافپذیری عاطفی، تغییر تفکر خود از «چه میشود اگر» به «حتی اگر» است. وقتی افکار شما بر «چه میشود اگر» متمرکز است، پیامد و نتیجه همیشه مبتنی بر ترس است. وقتی به جای آن «حتی اگر» را در نظر میگیرید، به توانمندی و قابلیت خود برای مقابله دسترسی پیدا میکنید، حتی اگر اتفاق بدی بیفتد یا کارها خراب شود.
۲. کنترل:
اضطراب ناشی از کنترل با رفتار و تفکر سفت و سخت مشخص میشود. در تلاشی برای ایجاد حس درونی امنیت و رفاه، شما سعی میکنید محیط بیرونی خود را تا حد ممکن کنترل کنید. الگوی فکری ناخودآگاه پشت این موضوع این است که اگر بدانید چه انتظاری داشته باشید، یا اگر کارها آنطور که فکر میکنید باید باشند پیش بروند، آنگاه حالتان خوب خواهد بود. بنابراین این امر منجر به انتظارات سفت و سخت از نحوه انجام کارها میشود، که این باور را ایجاد میکند که یک روش درست برای انجام کارها وجود دارد و هر چیز دیگری روش نادرست است، یا کمالگرایی را تشویق میکند. صلب بودن، نقطه مقابل انعطافپذیری است.
وارد کردن انعطافپذیری به عنوان پادزهری برای اضطراب که ریشه در کنترل دارد، به معنای گشودگی نسبت به این ایده است که روشهای بسیاری برای دستیابی به یک نتیجه مطلوب، یا مسیرهای بسیاری برای رسیدن به همان نتیجه وجود دارد. این امر مستلزم تمایل به رها کردن است، هم در مورد اینکه چگونه کاری انجام میشود و هم توسط چه کسی. وقتی مایل هستید اجازه دهید کاری متفاوت از آنچه شما انجام میدادید انجام شود و همچنان اعتماد داشته باشید که میتوانید به نتیجه مطلوب برسید، این امر تقاضاهای اغلب خود-تحمیلیِ قرار گرفته بر دوش شما را آرام میکند. این همچنین امکان بیشتری برای اینکه فردی غیر از شما آن را انجام دهد فراهم میکند – سطح دیگری از رها کردن که استرس و بار شما را کاهش میدهد.
شکل دیگری از اضطراب ناشی از کنترل، نیاز به پیشبینی همه چیزهایی است که ممکن است اشتباه پیش برود تا برنامهای آماده برای کارهایی که اگر آن پیامد بد رخ داد انجام خواهید داد، داشته باشید. حس رفاه و توانایی شما برای مقابله با چیزهایی که اشتباه پیش میروند، مبتنی بر داشتن یک برنامه آماده است. مشکل این استراتژی این است که شما هرگز نخواهید توانست به طور کافی پیشبینی کنید که چه چیزی اشتباه پیش خواهد رفت، یا تمام جزئیات لازم برای حل مسئله را هنگام خراب شدن کارها پیشبینی کنید. منعطف بودن از نظر عاطفی به معنای اعتماد به این است که وقتی کارها خراب میشوند، شما توانایی انطباق و سازگاری برای مواجهه با چالش لحظه را دارید. این اعتماد، اجبار به حل مسئله از پیش را از بین میبرد. توسعه این اعتماد مستلزم شناخت و درونیسازی تمام نقاط قوت، قابلیتها و منابعی (هم درونی و هم بیرونی) است که در اختیار دارید و هنگام بروز مشکلات به شما کمک خواهند کرد.
۳. باورهای تحریفشده
اضطراب ناشی از باورهای تحریفشده به دلیل پذیرفتن باورهای منفی درباره خودتان به عنوان حقیقت ایجاد میشود که در واقع نادرست هستند. برای غلبه بر اضطراب ناشی از باورهای تحریفشده، لازم است باور تحریفشده خود را شناسایی کنید، آن را با یک باور دقیقتر جایگزین کنید و رفتارهای جدیدی را تمرین کنید که منعکسکننده آن باور اصلاحشده باشند. انجام این کار مستلزم گشودگی و تمایل به در نظر گرفتن درکی جدید از خود یا دیدن خود به شیوهای جدید است. این کار با تمایل به پذیرش و درونیسازی بازخوردهایی که منعکسکننده نحوه دیده شدن و تجربه شدن شما توسط دیگران است و باور تحریفشده شما را به چالش میکشد یا با آن در تضاد است، تسهیل میشود.
انعطافپذیری عاطفی شامل اجازه دادن به عواطف خود برای تأثیر گرفتن از طریق در نظر گرفتن یک نقطه نظر متفاوت، یا دریافت اطلاعات جدید و اجازه دادن به آن اطلاعات برای تغییر درک و واکنش شما نسبت به تجربیاتتان است. همه ما بر اساس ادراک و درک خود از آنچه در حال رخ دادن است، واکنش عاطفی فوری به هر موقعیتی که در آن قرار میگیریم، داریم. وقتی قادر هستید اطلاعات جدید را بپذیرید، یا دیدگاه، نقطه نظر، یا تجربهای را که قبلاً در نظر نگرفته بودید اتخاذ کنید، و از اینها برای تغییر درک و در نتیجه واکنش عاطفی خود استفاده کنید، شما در حال نشان دادن انعطافپذیری عاطفی هستید. این توانایی روابط و ارتباطات مثبت شما با دیگران را تقویت میکند که برای رفاه عاطفی ضروری هستند.
ترس باعث میشود ما منقبض شویم و محکم به آنچه به عنوان امنیت درک میکنیم، بچسبیم. اغلب وقتی صحبت از انجام کاری در حین ترس به میان میآید، از اصطلاح «سفت چسبیدن» استفاده میکنیم، که تصویری از چنگ زدن محکم به چیزی در حین انجام کاری ناراحتکننده را تداعی میکند. ترس دعوتکننده صلب بودن است، به همین دلیل است که تفکر و رفتار سفت و سخت اغلب با اضطراب همراه است. انقباض و «سفت چسبیدن» همچنین در مورد احساسات ناراحتکننده نیز صدق میکنند – با آن سختی و فشردگی، ما همچنین به ناراحتی و ترس چنگ میزنیم. در عوض، سعی کنید از تصویر روبرو شدن با یک چالش یا ناراحتی با دستان باز و گشوده استفاده کنید، نه مشت گرهکرده و «سفت چسبیده»، و تصور کنید که ترس و ناراحتیتان راحتتر از میان شما جریان مییابد و خارج میشود. با پرورش گشودگی و انعطافپذیری، قادر خواهید بود راحتتر از ترس به سوی آرامش و آسودگی حرکت کنید.
درباره نویسنده
نوئل مکوارد (Noelle McWard)، مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز (LCSW)، بنیانگذار «Counseling Solutions» است؛ یک کلینیک گروهی در شیکاگو که خدمات رواندرمانی را به افراد و زوجها ارائه میدهد. او از سال ۱۹۹۳ بهعنوان درمانگر مشغول به فعالیت است و تمرکز حرفهای او بر درمان فردی و زوجدرمانی برای مراجعانی است که با مسائلی چون اضطراب، افسردگی، سوگ، چالشهای انتقالهای زندگی (life transitions)، تروما و دشواریهای رابطهای مواجهاند.
نوئل بهعنوان مدرس مدعو (Adjunct Instructor) در مدرسه تحصیلات تکمیلی مددکاری اجتماعی دانشگاه لویولا شیکاگو (Loyola University Chicago) فعالیت داشته است و در ایالت ایلینوی بهعنوان حامی رسمی آموزشهای بازآموزی (Licensed Continuing Education Sponsor) برای مددکاران اجتماعی، مشاوران حرفهای و درمانگران ازدواج و خانواده دارای مجوز است. او برنامههای متعدد توسعه حرفهای را در شیکاگو ارائه کرده است.
علاوه بر این، نوئل بنیانگذار و مدیر «مؤسسه آموزش Counseling Solutions» است؛ نهادی که برنامههای توسعه حرفهای مجازی و حضوری را برای متخصصان سلامت روان در شیکاگو و ایالت ایلینوی طراحی و برگزار میکند.
