قدرت انگیزه درونی را دستکم نگیرید.
تاریخ انتشار: ۹ ژانویه ۲۰۲۳ | بررسی شده توسط: داویا سیلز
نکات کلیدی مقاله:
- سیستم بازداری رفتاری (BIS) و سیستم فعالسازی رفتاری (BAS) نشاندهنده دو سیستم انگیزشی عصبی هستند.
- دشواری در تنظیم هیجان، ناتوانی در شناسایی، درک و تنظیم مؤثر هیجانات در هنگام پریشانی است.
- انگیزه درونی تداوم مییابد زیرا هدف، یک پیگیریِ رضایتبخشِ درونی است.
- لذت طبیعی از آرامش، صلح و سکون، دلایلی درونی برای تنظیم بهتر نشخوار خشم و ابراز آن هستند.
به دلیل یادگیری اجتماعی-فرهنگی ما در مورد فرارسیدن سال جدید تقویمی، به نظر میرسد افکار انسانها به راحتی در طول سال جدید معطوف به بهبود خود یا رسیدن به اهداف جدید میشود. درست همانطور که ممکن است هیجانات در طول فصل تعطیلات در پایان سال تقویمی دچار نوسان (اوج و فرود) شوند، نوید یک شروع جدید در آغاز سال نو نیز میتواند تأثیر عاطفی داشته باشد. بنابراین، دیدن امکانات تناسب اندام، استراتژیهای مدیریت پول و رژیمهای غذایی جدید پیشنهادی که در پایان سال به طور گسترده برای جلب توجه افرادی که ممکن است بخواهند تغییراتی ایجاد کنند ظاهر میشوند، غیرمعمول نیست. اما اگر هدف فرد به دست آوردن کنترل بهتر بر خشم در فرهنگهایی باشد که مملو از ناامیدی و استرس مکرر هستند، چه؟
سیستمهای فعالسازی رفتاری و بازداری رفتاری
سیستم بازداری رفتاری (BIS) و سیستم فعالسازی رفتاری (BAS) نشاندهنده دو سیستم انگیزشی عصبی هستند که حساسیت ما را نسبت به تنبیه شدن (BIS) و حساسیت ما را نسبت به دریافت پاداش (BAS) تنظیم میکنند. این سیستمها معمولاً به خوبی کار میکنند تا به ما در تنظیم رفتارهای مبتنی بر هیجانِ آموختهشده و طبیعیمان کمک کنند، با این حال، برخی از افراد در تنظیم هیجان (DER) دچار مشکل هستند. DER به عنوان ناتوانی در شناسایی، درک و تنظیم مؤثر تجربیات عاطفی در موقعیتهای پریشانکننده تعریف شده است. DER همچنین میتواند بر رابطه بین شخصیت و ویژگیهای کلی سلامت روان افراد تأثیر بگذارد.
با در نظر گرفتن افراد بدون اختلالی که میخواهند به یک هدف انگیزشی دست یابند، تحقیقات نشان میدهد که آنها ممکن است برای باانگیزه ماندن جهت ماندن در مسیر و تکمیل یک هدف، نیازی به انگیزه یا پاداش خاصی بیرونی نداشته باشند. پیگیری یک هدف ممکن است ادامه یابد اگر آن هدف به طور طبیعی با احساسِ رضایت درونیِ BAS مرتبط باشد. انسانها ممکن است به طور طبیعی از تنظیم بهتر خشم، رضایت درونی را تجربه کنند.
مشکلات مرتبط با خشم
خشم یک واکنش هیجانی اساسی به درک انسان از تهدید است. احساس خشم میتواند به واکنشهایی مانند نشخوار خشم (تفکر بیش از حد در مورد یک عمل خشمگینانه) و ابراز خشم (عمل کردن به صورت پرخاشگرانه) منجر شود.
نشخوار خشم و ابراز خشم به یکدیگر مرتبط هستند زیرا هرچه افراد بیشتر نشخوار فکری کنند، احتمال اینکه اقدام پرخاشگرانهای انجام دهند بیشتر میشود. زمانی که سیستم عصبی بازداری رفتاری فعال میشود، نشخوار خشم افزایش مییابد. ابراز خشم زمانی افزایش مییابد که سیستم فعالسازی رفتاری وارد عمل شود. تحقیقات نشان داد که BIS بر نشخوار خشم تأثیر دارد، زیرا تحت تأثیر دشواری افراد در تنظیم هیجانات قرار میگیرد. بنابراین، محققان توضیح دادند که BIS برای افرادی که در تنظیم هیجان دچار مشکل هستند، راحتتر فعال میشود و سپس با نشان دادنِ افزایشِ افکار بیش از حد خشمگینانه در آنها ارتباط پیدا میکند.
مزایای انگیزه درونی
اگرچه خشم یک هیجان منطقاً ضروری است که برای ارتقای بقای ما در مواجهه با تهدید تکامل یافته است، اما احساسِ خوشایندی نیست! توانایی تنظیم مناسب آن یک هدف مهم است. نکات کلیدی بر اساس آنچه در مورد انگیزه درونی میدانیم به شرح زیر است:
- لذت طبیعی از آرامش، صلح و سکون، دلایلی درونی برای تنظیم نشخوار فکری و ابراز خشم هستند.
- تحقیقات نشان داده است که به جای پیگیری اهداف کاهش خشم از طریق پاداش دادن به خود با پاداشهای بیرونی (مثلاً “اگر در تمام طول هفته عصبانی نشوم، در پایان هفته با رفتن به اسپا به خودم پاداش میدهم”)، قدرت انگیزه درونی میتواند برای باانگیزه نگه داشتن فرد در مسیر هدف کارساز باشد.
- ما از مزایای ذهنی و جسمیِ استرس کم، آرامش، و لذت دوری از محرکهایی که ما را خشمگین میکنند، لذت میبریم. با پیشروی در سال اجازه دهید لذتِ کشیدنِ نفسهای عمیق، داشتن ذهنی آرامتر، و تسلطِ غالبِ سیستم عصبی پاراسمپاتیک در طول سال، انگیزه درونی شما برای تنظیم احساسات خشم باشد.
درباره نویسنده:
دکتر میشل کی. لوئیس، استاد تمام روانشناسی در دپارتمان علوم روانشناختی دانشگاه ایالتی وینستون-سیلم است. جدیدترین کتاب او «مغزهای زیستی-اجتماعی ما» (Our Biosocial Brains) نام دارد.
